واژهنامۀ رؤیا و فرهنگ اصطلاحات خواب:
- اکتیوگرافی Actigraphy: ردیابی حرکت بدن در طول زمان. اکتیوگرافی مانند دستگاههای پوشیدنی را به منظور اندازهگیری مدت زمانی که فرد صرف انجام فعالیتهای مختلف ازجمله خواب میکند، مورد استفاده قرار میدهند.
- حاد Acute: کوتاه مدت، ناگهانی یا شدید. وقتی برای توصیف اختلالات یا مشکلات خواب مورد استفاده قرار میگیرد، حاد در اغلب موارد برای تمایز با شرایط مزمن بکار میرود.
- برانگیختگی Arousal: تغییر ناگهانی از مرحله خواب عمیقتر به خواب سبکتر یا بیدار شدن. در یک مطالعه خواب، برانگیختگی توسط تغییر در ضربان قلب، تنفس و فعالیت ماهیچهای تشخیص داده میشود.
- نور مصنوعی Artificial light: نوری که از منبعی به غیر از خورشید به وجود میآید.
- رایحه درمانی Aromatherapy: استفاده از رایحههای خاص به منظور اثرگذاری بر جنبههای مختلف سلامت جسمی یا ذهنی. در زمینه خواب، رایحه درمانی معمولا شامل پخش عطرهایی است که به منظور ایجاد آرامش در شب یا هوشیاری در روز انجام میشود.
- آتونیا Atonia: فلج موقت بیشتر ماهیچههای بدن. آتونیا در طول خواب با حرکات سریع چشم (REM) رخ میدهد و فعالیت ماهیچهها به جز عضلاتی که تنفس، نبض و حرکت چشم را کنترل میکنند، متوقف میشود.
- بیداری Awakenings: عمل بیدار شدن از هر مرحلهای از خواب. در یک مطالعه خواب، بیداری ممکن است با تغییر در سطح فعالیت قلب، ریهها، مغز و ماهیچهها تشخیص داده شود.
- خواب بد Bad dream: خوابی که حاوی مضامین منفی یا آزاردهنده است، اما باعث نمیشود فرد از خواب بیدار شود.
- دستگاه فشار مثبت دو سطحی راه هوایی (BPAP): دستگاهی که از هوای تحت فشار پمپاژ شده از طریق دهان یا بینی برای باز نگه داشتن راه هوایی و جلوگیری از وقفه در تنفس استفاده میکند. اغلب برای درمان آپنه انسدادی خواب استفاده میشود. در دستگاه BPAP سطح فشار هوا برای دم و بازدم متفاوت است.
- خواب دوفازی Biphasic sleep: یک الگوی خواب که در آن کل خواب روزانه یک فرد به دو بخش تقسیم میشود. رایجترین الگوی خواب دو فازی شامل یک دوره خواب در شب و یک چرت در طول روز است.
- نور آبی Blue light: نوعی نور با یک طول موج خاص است که بخشی از طیف نور مرئی است. نور آبی اغلب توسط بسیاری از LEDها و دستگاههای الکترونیکی ساطع میشود و ممکن است نسبت به سایر طول موجهای نور تأثیر بیشتری بر ریتم شبانه روزی داشته باشد.
- مزمن Chronic: طولانی مدت یا مداوم. وقتی برای توصیف مشکلات یا اختلالات خواب مورد استفاده قرار میگیرد، اصطلاح مزمن اغلب برای تمایز با شرایط حاد بکار گرفته میشود.
- سیستم هشدار شبانه روزی Circadian alerting system: فرآیندی از سیگنالهای ارسال شده از مغز که بیداری و هوشیاری را تقویت میکند و به تنظیم الگوهای خواب و بیداری کمک میکند.
- پیس میکر شبانه روزی Circadian pacemaker: بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) که ریتم شبانه روزی را کنترل میکند، سیگنالهایی را به منظور تنظیم عملکرد سیستمهای مختلف بدن ارسال میکند. قرار گرفتن در معرض نور یک عامل مهم است که بر عملکرد پیس میکر شبانه روزی تاثیر میگذارد.
- ریتم شبانه روزی Circadian rhythm: ساعت داخلی تقریباً ۲۴ ساعته بدن که به هماهنگ کردن زمانبندی طیف وسیعی از عملکردهای فیزیکی و ذهنی از جمله خواب کمک میکند.
- کرونوبیولوژی Chronobiology: مطالعه ریتمهای طبیعی که بر ارگانیسمهای زنده تاثیر میگذارد. در علم خواب، کرونوبیولوژی بر روی ریتم شبانه روزی متمرکز است.
- کرونوتیپ Chronotype: الگویی از فعالیت روزانه خواب و بیداری که ریتم شبانه روزی یک فرد را منعکس میکند. مثالهایی از کرونوتیپ عبارتند از «جغدهای شب» و «چکاوکها».
- درمان رفتاری-شناختی برای بی خوابی (CBT-I): نوعی مشاوره که هدف آن تغییر افکار منفی در مورد خواب و در عین حال تشویق عادتهای خواب سالمتر است. این یک شکل خاص از درمان رفتاری شناختی (CBT) برای رفع بی خوابی است.
- اختلال شناختی Cognitive impairment: مشکل مرتبط با عملکردهای ذهنی مانند تفکر، توجه، زمان واکنش، حافظه، یادگیری و قضاوت.
- دستگاه فشار مداوم و مثبت در راه هوایی (CPAP): دستگاهی که جریان ثابتی از هوای تحت فشار را از طریق دهان یا بینی برای باز نگه داشتن راه هوایی و کاهش تنفس نامنظم برقرار میکند. این یک درمان رایج برای آپنه انسدادی خواب است. با دستگاه CPAP، سطح فشار در هنگام دم و بازدم ثابت میماند.
- اختلال در طول روز Daytime impairment: تاثیر منفی مشکلات خواب که در ساعات بیداری رخ میدهد. اختلال در طول روز میتواند شامل مشکلات شناختی، مشکلات فیزیکی و اختلالات عاطفی یا خلقی باشد.
- خواب عمیق Deep sleep: آخرین مرحله خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM). در این مرحله، تنفس و ضربان قلب به پایینترین سطح خود کاهش مییابد و فعالیت مغز کند میشود، اما دارای انواع خاصی از امواج مغزی است که به عنوان امواج دلتا شناخته میشوند. خواب عمیق به عنوان مرحله ۳، N3، خواب دلتا یا خواب موج آهسته نیز شناخته میشود.
- خواب دلتا Delta sleep: مرحلهای از خواب که توسط امواج مغزی با دامنه بالا تحت عنوان امواج دلتا مشخص میشوند. خواب دلتا آخرین مرحله از خواب NREM است که تحت عناوین خواب مرحله ۳، N3، خواب عمیق یا خواب موج آهسته نیز شناخته میشود.
- رویا (خواب) Dream: افکار و تصاویری که هنگام خواب رخ میدهند. رویا میتواند در هر مرحلهای از خواب رخ دهد، اما در مرحلهی خواب REM بسیار رایج و واضح است. محتوای رویا میتواند مثبت، منفی یا گیجکننده باشد. اعتقاد بر این است که ما بیشتر رویاها را به خاطر نمیآوریم.
- یادآوری رویا Dream recall: توانایی به خاطر سپردن محتوای رویاها پس از بیدار شدن از خواب.
- الکتروانسفالوگرافی یا نوار مغزی (EEG): تستی که از حسگرهایی بر روی پوست سر برای اندازهگیری فعالیت مغز استفاده میکند. الگوهای امواج مغزی در EEG به شناسایی مراحل چرخه خواب کمک میکند. EEG بخشی طبیعی از پلی سومنوگرامی، نوعی مطالعه تخصصی خواب است.
- حباب مغزی Entrainment: در زمینهی خواب، همگامسازی ریتم شبانه روزی یک فرد با چرخه روزانه نور و تاریکی است. پاسخ پیس میکر شبانه روزی به نور بخش اصلی این فرآیند حباب مغزی است.
- خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS) Excessive daytime sleepiness : خواب آلودگی یا مشکل در هوشیاری یا بیدار ماندن در طول روز.
- خستگی Fatigue: احساس کمبود انرژی ذهنی یا جسمی. خستگی اغلب با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، اختلال شناختی و سایر علائم مشکلات خواب همپوشانی دارد.
- محرک خواب هومئوستاتیک Homeostatic sleep drive: سیستم خود تنظیمی بدن برای خواب آلودگی. میل به خواب یا نیاز به خواب، اندکی پس از بیدار شدن در سطح پایین قرار دارد و هرچه فرد در طی روز بدون خوبیدن پیش رود، سطح آن بالاتر میرود.
- هورمونها Hormones: پیامرسانهای شیمیایی که از طریق رگهای خونی منتقل میشوند و طیف وسیعی از عملکردهای بدن را کنترل میکنند. سیستم تولید و تنظیم هورمون به نام سیستم غدد درون ریز شناخته میشود.
- بیش برانگیختگی Hyperarousal: وضعیتی از استرس، اضطراب یا احساس هوشیاری بیش از حد. برانگیختگی بیش از حد با بی خوابی، ناتوانی در خوابیدن یا در خواب ماندن در ارتباط است.
- پرخوابی Hypersomnolence: خواب آلودگی بیش از حد در زمانی که انتظار میرود فرد بیدار و هوشیار باشد. اغلب به عنوان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شناخته میشود.
- خواب زدگی Hypersomnia: یک اختلال خواب است که با خواب آلودگی بیش از حد فرد وقتی که باید بیدار باشد، مشخص میشود. خواب زدگی ممکن است با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا پرخوابی نیز شناخته شود.
- هیپناگوژیک (توهم پیشاخواب) Hypnagogic: در دوره زمانی در حوالی زمان خواب رخ میدهد.
- هیپنوگرام Hypnogram: نموداری که به صورت بصری پیشرفت خواب را در طول یک دوره خواب ثبت میکند. هیپنوگرام که معمولاً در طی یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرام) تولید میشود، میزان زمان صرف شده در هر مرحله خواب و تعداد بیدار شدنها را نشان میدهد.
- هیپنوپامپیک (توهم پیشابیداری) Hypnopompic: در دوره نزدیک به بیدار شدن رخ میدهد.
- هیپنوتیزم (خواب آور) Hypnotic: نوعی دارو که موجب خواب آلودگی میشود.
- هیپوپنیا Hypopnea: تنفس بسیار آهسته یا کم عمق.
- هیپوکسی Hypoxia: وضعیت کاهش سطح اکسیژن. هیپوکسی در برخی از بافتهای خاص میتواند نتیجهی اختلال در تنفس در خواب شود.
- بی خوابی Insomnia: یک اختلال خواب که در آن فرد نمیتواند بخوابد یا در خواب بماند، حتی اگر فرصت خواب برای او وجود داشته باشد. بی خوابی میتواند منجر به اختلال در طول روز شود و به طور معمول به صورت حاد یا مزمن طبقهبندی میشود. بی خوابی یک تعریف بالینی دقیق دارد، اما این اصطلاح اغلب به صورت عامیانه برای اشاره به مشکلات خواب کلی به کار میرود.
- خواب ناکافی Insufficient sleep: وضعیتی که در آن ذهن یا بدن به دلیل کوتاه بودن مدت خواب یا بیدار شدن بیش از حد خواب به درستی عمل نمیکند.
- جت لگ Jet lag: وضعیتی که در آن ریتم شبانه روزی از چرخهی نور و تاریکی به دلیل سفر در چندین منطقهی زمانی هماهنگی خود را زا دست میدهد.
- خواب سبک Light sleep: یک اصطلاح رایج برای مرحله ۱ یا N1 خواب زمانی که فرد به راحتی بیدار میشود. خواب سبک ممکن است گاهی به خواب NREM مرحله ۱ و ۲ اشاره داشته باشد.
- نور درمانی Light therapy: درمانی برای برخی از اختلالات خواب که دورههای کوتاه مدت قرار گرفتن در معرض یک نور بسیار روشن را به منظور تغییر زمانبندی شبانه روزی یک فرد بکار میگیرد.
- خواب بلند Long sleep: دوره خوابی که بر اساس سن و سلامت فرد، ساعتهای بیشتری طول میکشد.
- رویای شفاف Lucid dream: رویایی که در آن فرد به طور فعال از این واقعیت آگاه است که در حال دیدن خواب است.
- ملاتونین Melatonin: هورمونی که توسط بدن ترشح میشود تا به تنظیم ریتم شبانه روزی و خواب کمک کند. ملاتونین به صورت طبیعی در واکنش به تاریکی ترشح میشود. ملاتونین همچنین در برخی از مواد غذایی وجود دارد. برخی از داروهای خواب میتوانند سطح ملاتونین در بدن را افزایش دهند و ملاتونین مصنوعی تولید شده به عنوان مکمل غذایی خواب فروخته میشود.
- متابولیسم (سوخت و ساز) Metabolism: یک اصطلاح کلی که شامل طیف وسیعی از فرآیندهای بدن برای تولید و استفاده از انرژی است.
- خرده خواب یا خواب لحظهای Microsleep: یک دوره بسیار کوتاه خواب. خرده خواب به طور معمول فقط چند ثانیه به طول میانجامد و با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز همراه است.
- خواب تک فازی Monophasic sleep: یک الگوی خواب که در آن کل خواب روزانه فرد تنها در یک دوره خواب رخ میدهد.
- خواب N1: N1 به مرحله اول خواب NREM اشاره دارد و به عنوان مرحله ۱ نیز شناخته میشود.
- خواب N2: N2 مرحله دوم خواب NREM است که به عنوان مرحله ۲ نیز شناخته میشود.
- خواب N3: N3 مرحله سوم و آخرین مرحله خواب NREM است و به عنوان مرحله ۳، خواب عمیق، خواب دلتا یا خواب موج آهسته نیز شناخته میشود.
- چرت Nap: یک دوره خواب کوتاه که معمولا در طول روز رخ میدهد و جدا از دوره اول خواب فرد است. چرت زدن را میتوان به عنوان سیستا، نام آن در اسپانیایی نیز نامید.
- نور طبیعی Natural light: نوری که توسط خورشید تولید میشود.
- انتقالدهنده عصبی Neurotransmitter: نوعی ماده شیمیایی که ارتباط بین سلولهای مغزی را تسهیل میکند. تغییر در سطح فعالیت انتقالدهنده عصبی بر بیشتر انواع عملکردهای فیزیکی و ذهنی از جمله خواب و بیداری تأثیر میگذارد.
- کابوس Nightmare: رویایی با محتوای منفی که باعث بیدار شدن فرد از خواب میشود. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، فرد به طور معمول محتوای کابوس را به یاد میآورد.
- شب ادراری Nocturia: تکرر ادرار در شب. اکثر تعاریف فنی شب ادراری را بیدار شدن یک یا چند بار برای ادرار کردن میدانند، اما برخی از مطالعات بر اثرات چند بار رفتن به دستشویی تمرکز دارند.
- خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM): یکی از دو نوع خواب، NREM شامل سه مرحله اول خواب (N1، N2 و N3) است. در طول خواب NREM، سطح فعالیت مغز و بدن در مقایسه با بیداری به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. نسبت زمان صرف شده در طول خواب NREM معمولاً در نیمه اول دوره خواب بالاتر است.
- محرومیت نسبی از خواب Partial sleep deprivation: مدت زمان خوابی که بیشتر از صفر اما کمتر از مقدار توصیه شده است. میزان خواب مجاز در تحقیقات مرتبط با محرومیت نسبی از خواب میتواند از مطالعهای به مطالعهی دیگر متفاوت باشد. محرومیت نسبی از خواب متمایز از محرومیت کامل از خواب است که شامل نخوابیدن میشود.
- فارماکوتراپی یا داروسازی بالینی Pharmacotherapy: استفاده از داروها مانند داروهای تجویزی.
- پلی سومنوگرافی Polysomnography: استفاده از یک مطالعه تخصصی خواب معروف به پلی سومنوگرام، که در آن چندین عنصر از جمله امواج مغزی، فعالیت ماهیچهای و حرکت چشم ردیابی میشوند. پلی سومنوگرافی معمولا در کلینیک خواب انجام میشود و ممکن است برای تشخیص انواع متعددی از اختلالات خواب بکار گرفته شود.
- دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP): دستگاهی است که هوای تحت فشار را از طریق بینی یا دهان پمپ میکند تا به باز نگه داشتن راه هوایی در پشت گلو در هنگام خواب کمک کند. دستگاههای PAP عمدتاً برای درمان آپنه انسدادی خواب استفاده میشوند. به عنوان مثال، میتوان به دستگاههای پیوسته (CPAP) و دوسطحی (BPAP) اشاره کرد.
- خواب حرکت سریع چشم (REM): مرحلهای از خواب که با بیشترین فعالیت مغز و اغلب با رویاپردازی شدید همراه است. در طول خواب REM، بیشتر عضلات بدن به جز عضلاتی که تنفس، ضربان قلب و حرکت چشم را کنترل میکنند، فلج میشوند. بزرگترین بخش خواب REM معمولاً در نیمه دوم دوره خواب رخ میدهد.
- واکنش REM: افزایش در مقدار زمان صرف شده در خواب REM که بعد از یک دوره زمانی با کاهش خواب کلی یا خواب REM رخ میدهد.
- زمان صفحه نمایش Screen time: مدت زمان استفاده از دستگاههای الکترونیکی شامل گوشیهای موبایل، تبلتها، لپ تاپها، کامپیوتر شخصی و تلویزیون.
- آرام بخش Sedative: ماده یا دارویی که باعث احساس خواب آلودگی میشود.
- کار شیفتی Shift work: شغلی که با تغییر در زمانبندی استاندارد کار یعنی از ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر همراه است. کار شیفتی اغلب شامل کار کردن در عصر یا شب است.
- خواب کوتاه Short sleep: زمان کلی خواب که کمتر از مقدار توصیه شده بر اساس سن و شرایط سلامت فرد است.
- کمک خواب Sleep aid: ماده یا دارویی که به منظور بهبود خواب مورد استفاده قرار میگیرد. بیشتر کمک کنندههای خواب یا داروهای تجویزی هستند، یا داروی بدون نسخه و یا مکملهای غذایی. رویکردهای دیگر مانند رایحه درمانی نیز ممکن است در این دستهبندی قرار گیرد.
- آپنه خواب Sleep apnea: نوعی اختلال خواب که با تنفس نامنظم یا غیرطبیعی مشخص میشود. دو نوع اصلی آپنه انسدادی خواب و آپنه خواب مرکزی هستند.
- معماری خواب Sleep architecture: الگوی چرخهای خواب بین مراحل مختلف خواب ازجمله خواب NREM و REM. معماری خواب را میتوان با استفاده از نموداری به نام هیپنوگرام به تصویر کشید.
- دندان قروچه در خواب Sleep bruxism: فشردن یا ساییدن دندانها در هنگام خواب.
- پیوستگی خواب Sleep continuity: خوابیدن بدون وقفه یا بیدار شدن.
- چرخه یا سیکل خواب Sleep cycle: پیشرفت در مراحل خواب فردی از جمله خواب NREM و REM. در یک شب به طور متوسط، یک فرد ۴-۶ چرخه خواب را پشت سر میگذارد که هر دوره بین ۷۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول میکشد.
- بدهی خواب Sleep debt: اثر تجمیعی یک دوره مداوم از خواب ناکافی یا محرومیت از خواب.
- کمبود خواب Sleep deficiency: مقدار ناکافی استراحت که که به دلیل کوتاه شدن مدت خواب و/یا چند بار بیدار شدن از خواب رخ میدهد. کمبود خواب ممکن است به عنوان خواب ناکافی یا نارسایی خواب نیز شناخته شود.
- محرومیت از خواب Sleep deprivation: مقدار خوابی که کمتر از مقدار توصیه شده بر اساس سن و سلامت فرد است. اگرچه به طور سنتی فقط برای اشاره به مقدار خواب مورد استفاده قرار میگیرد، محرومیت از خواب ممکن است به طور عامیانه به جای خواب ناکافی یا کمبود خواب استفاده شود.
- اختلال در خواب Sleep disturbance: یک اختلال در خواب که میتواند موجب برانگیختگی یا بیداری شود.
- مدت زمان خواب Sleep duration: مدت زمانی که یک فرد میخوابد. مدت زمان خواب ممکن است فقط برای یک دوره خواب اندازهگیری شود یا یک دورهی ۲۴ ساعت را شامل شود.
- بازده خواب Sleep efficiency: نسبت زمانی در یک دوره خواب که واقعا به خوابیدن میگذرد. این بازده با تقسیم کل زمان خواب بر کل زمانی که فرد در رختخواب است، محاسبه میشود.
- محیط خواب Sleep environment: محیطی که فرد در آن میخوابد. معمولا یک اتاق خواب است که شامل المانهایی مانند تشک، ملافه و نیز نور، صدا، بو و دمای محیط پیرامون میباشد.
- ناپیوستگی یا انقطاع در خواب Sleep fragmentation: وقفه در خواب که شامل برانگیختگی یا بیداری میشود. ناپیوستگی در خواب معمولا شامل اختلال مکرر در خواب در یک دورهی خواب است.
- بهداشت خواب Sleep hygiene: عادتها و روتینهای فردی که بر خواب تاثیر میگذارد، ازجمله تنظیم محیط خواب. بهداشت خواب سالم، مخرج مشترک تمام تلاشها به منظور رفع مشکلات خواب است.
- اینرسی خواب Sleep inertia: احساس خواب آلودگی یا گیجی که مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب رخ میدهد.
- تاخیر در به خواب رفتن Sleep latency: مدت زمانی که از خاموش کردن چراغها و رفتن به رختخواب تا خواب واقعی سپری میشود.
- حفظ خواب Sleep maintenance: خواب ماندن برای یک مدت زمان از قبل تعیین شده و برنامهریزی شده بعد از به خواب رفتن اولیه.
- شروع خواب Sleep onset: به خواب رفتن یا شروع یک دوره خواب.
- الگوی خواب Sleep pattern: برنامه زمانی خواب و بیداری یک فرد و نیز چرت زدن. الگوی خواب ممکن است شامل زمان و مدت وقفههای خواب نیز باشد.
- فاز خواب Sleep phase: زمانبندی یک دوره خواب معمولی فرد. فاز (مرحله) خواب یک فرد میتواند ادامه یابد، به تعویق افتد یا به هر شکلی مختل شود که میتواند بر زمان خواب تاثیرگذار باشد. ممکن است به آن فاز خواب و بیداری نیز گفته شود و اغلب با ریتم شابه روزی در ارتباط است.
- کیفیت خواب Sleep quality: رضایت فرد از خواب، ادغام جنبههای شروع خواب، حفظ خواب، کمیت خواب و احساس شادابی پس از بیدار شدن. کیفیت خواب همیشه به یک شکل تعریف نمیشود و اغلب به ارزیابی ذهنی افراد از نحوه خوابیدنشان متکی است.
- رگرسیون خواب Sleep regression: بدتر شدن خواب در نوزادان یا کودکان نوپا پس از یک دوره بهبود خواب. رگرسیون خواب یک تعریف جهان شمول و عینی ندارد، اما ممکن است توسط والدینی که با تغییر در عادات خواب کودک خود مواجه میشوند، تشخیص داده شود.
- مراحل خواب Sleep stages: چهار بخش از چرخه خواب که به دستههای خواب NREM و REM تقسیم میشوند. مراحل خواب را میتوان در یک مطالعه خواب بر اساس تغییرات در فعالیت مغز، بدن و ماهیچه تشخیص داد.
- وضعیت خواب Sleeping position: وضعیت بدنی فرد در هنگام خوابیدن. وضعیتهای اصلی خوابیدن عبارتند از خوابیدن به پهلو (پهلوی راست یا چپ)، خوابیده به پشت یا خوابیده بر شکم.
- خواب موج آهسته Slow-wave sleep: مرحله سوم خواب NREM که با الگوی خاصی از امواج مغزی مشخص میشود. خواب موج آهسته مرحله ۳، N3، خواب عمیق یا خواب دلتا نیز نامیده میشود.
- حالت خواب آلودگی Somnolence: احساس خواب آلودگی یا خواب و بیداری.
- خروپف Snoring: ارتعاش قابل شنیدن بافت در پشت گلو. در صورت پیوسته بودن، خروپف ممکن است به عنوان خروپف مزمن یا خروپف اولیه شناخته شود.
- خواب آور Soporific: القای خواب آلودگی.
- هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) Suprachiasmatic nucleus: این قسمت از مغز که در هیپوتالاموس قرار دارد، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم میکند. SCN همچنین به عنوان پیس میکر شبانه روزی شناخته میشود.
- زمان در رختخواب Time in bed: کل مدت زمانی که فرد در رختخواب میگذارند، صرفنظر از این که در ان مدت زمان خواب است یا نه. این اصطلاح در اغلب موارد در مطالعات خواب به منظور محاسبهی بازده خواب مورد استفاده قرار میگیرد.
- محرومیت از خواب کلی Total sleep deprivation: یک دوره زمانی بدون خواب، مانند وقتی که یک شب کامل را نمیخوابید.
- زمان کل خواب (TST) Total sleep time: مقدار زمانی که یک فرد در طی یک دورهی خواب برنامهریزی شده واقعا خواب است. TST از حاصلجمع تمام خوابهای REM و NREM در یک دوره خواب بدست میآید.
- خواب واضح Vivid dream: قسمتی از یک رویا که به طور خاص بسیار واضح است.
- نویز سفید White noise: صدایی که صداها را در تمام فرکانسهای شنیداری با همان دامنه و به ترتیب تصادفی ترکیب میکند. نویز سفید اغلب بهعنوان صدایی «هیش» یا سکون تلقی میشود و ممکن است برای جلوگیری از نویز خارجی در هنگام خواب استفاده شود.
- سیگنالهای محیطی Zeitgeber: عاملی که در ادامهی یک ریتم شبانه روزی به یک چرخه شب و روز ۲۴ ساعته نقش دارد. نور به عنوان قویترین سیگنال محیطی در نظر گرفته میشود.
متن اصلی اصطلاحات فوق به زبان انگلیسی نیز به شرح زیر است که میتواند مورد استفاده متخصصین قرار گیرد(ترجمه توسط کلینیک خواب):
-
- Actigraphy: Tracking the body’s movement over time. Actigraphy, such as with wearable devices, can be used to measure the amount of time that a person spends doing different types of activities, including sleep.
- Acute: Short-term, sudden, or severe. When used to describe sleeping problems or disorders, acute is often used to differentiate from chronic conditions.
- Arousal: An abrupt change from a deeper to a lighter stage of sleep or from sleeping toward waking up. In a sleep study, arousals may be detected by changes in heart rate, breathing, or muscle activity.
- Artificial light: Light that comes from a source other than the sun.
- Aromatherapy: The use of specific smells to affect aspects of physical or mental health. In the context of sleep, aromatherapy typically involves disseminating fragrances meant to induce relaxation at night or alertness during the day.
- Atonia: Temporary paralysis of most muscles of the body. Atonia occurs during rapid eye movement (REM) sleep, stopping muscle activity except for the muscles that control breathing, pulse, and eye movement.
- Awakenings: The act of waking up from any stage of sleep. In a sleep study, awakenings may be detected by changes in activity levels of the heart, lungs, brain, and muscles.
- Bad dream: A dream period that involves negative or bothersome content but does not cause a person to wake up from the dream.
- Bilevel positive airway pressure (BPAP) device: A machine that uses pressurized air pumped through the mouth or nose to keep the airway open and prevent lapses in breathing. It is often used to treat obstructive sleep apnea. In a BPAP machine, the level of air pressure is different for inhalation and exhalation.
- Biphasic sleep: A sleep pattern in which a person’s total daily sleep is broken into two segments. The most common biphasic sleep pattern involves one sleep period at night and one nap during the day.
- Blue light: A type of light with a specific wavelength that is part of the visible light spectrum. Blue light is often emitted by many LEDs and electronic devices and may have a greater effect on circadian rhythm than other wavelengths of light.
- Chronic: Long-lasting or ongoing. When used to describe sleeping problems or disorders, the term chronic is often used to differentiate from acute conditions.
- Circadian alerting system: A process of signals sent from the brain that promote wakefulness and alertness, helping to regulate sleep-wake patterns.
- Circadian pacemaker: A part of the brain known as the suprachiasmatic nucleus (SCN) that controls circadian rhythm, sending signals to regulate the function of different bodily systems. Light exposure is a central factor that influences the function of the circadian pacemaker.
- Circadian rhythm: The body’s approximately 24-hour internal clock that helps coordinate the timing of a wide range of physical and mental functions, including sleep.
- Chronobiology: The study of natural rhythms that affect living organisms. In sleep science, chronobiology largely focuses on circadian rhythm.
- Chronotype: A pattern of daily sleep-wake activity that reflects a person’s circadian rhythm. Examples of chronotypes include “night owls” and “larks.”
- Cognitive-behavioral therapy for insomnia (CBT-I): A type of counseling that aims to change negative thinking about sleep while encouraging healthier sleep habits. It is a specific form of cognitive-behavioral therapy (CBT) adapted to address insomnia.
- Cognitive impairment: Difficulty related to mental functions such as thinking, attention, reaction time, memory, learning, and judgment.
- Continuous positive airway pressure (CPAP) device: A machine that delivers a steady stream of pressurized air through the mouth or nose to keep the airway open and reduce disordered breathing. It is a common treatment for obstructive sleep apnea. With a CPAP machine, the level of pressure stays the same during inhalation and exhalation.
- Daytime impairment: Negative effects of sleeping problems that occur during waking hours. Daytime impairments can include cognitive deficits, physical problems, and emotional or mood disturbances.
- Deep sleep: The last stage of non-rapid eye movement (NREM) sleep. During this stage, breathing and heart rate drop to their lowest levels, and brain activity slows but has bursts of specific types of brain waves known as delta waves. Deep sleep is also known as stage 3, N3, delta sleep, or slow-wave sleep.
- Delta sleep: The sleep stage marked by high amplitude brain waves known as delta waves. Delta sleep is the last stage of NREM sleep, also known as stage 3, N3, deep sleep, or slow-wave sleep.
- Diurnal: Activity during the daytime.
- Dream: Thoughts or images that occur while sleeping. Dreams can occur during any stage of sleep but are most common and vivid in REM sleep. Dream content can be positive, negative, or confusing. It is believed that we do not remember most dreams.
- Dream recall: The ability to remember dream content after waking up.
- Electroencephalograph (EEG): A test that uses sensors on the scalp to measure brain activity. Patterns of brain waves on an EEG help identify stages of the sleep cycle. An EEG is a normal part of a polysomnogram, a type of specialized sleep study.
- Entrainment: In the context of sleep, the synchronization of a person’s circadian rhythm with the daily cycle of light and dark. The circadian pacemaker’s response to light is a core part of this process of entrainment.
- Excessive daytime sleepiness (EDS): Drowsiness or difficulty staying alert or awake during the day.
- Fatigue: A feeling of a lack of mental or physical energy. Fatigue frequently overlaps with excessive daytime sleepiness, cognitive impairment, and other symptoms of sleep problems.
- Homeostatic sleep drive: The body’s self-regulating system for sleepiness. Sleep drive, or the need to sleep, is at a low point shortly after waking up and grows the longer a person goes without sleep.
- Hormones: Chemical messengers that travel via blood vessels and control a vast array of bodily functions. The system of hormone production and regulation is known as the endocrine system.
- Hyperarousal: A state of heightened stress, anxiety, or feeling “on alert.” Hyperarousal is associated with insomnia and the inability to fall asleep or stay asleep.
- Hypersomnolence: Excessive sleepiness during times when a person expects to be awake. Often referred to as excessive daytime sleepiness or hypersomnia.
- Hypersomnia: A sleep disorder marked by excessive sleepiness when a person should feel awake. Hypersomnia is characterized by — and may be referred to as — hypersomnolence or excessive daytime sleepiness.
- Hypnagogic: Taking place in the time period right around falling asleep.
- Hypnogram: A graph that visually documents the progression of sleep during one sleep period. Usually produced during a sleep study (polysomnogram), a hypnogram shows the amount of time spent in each sleep stage and the number of awakenings.
- Hypnopompic: Taking place in the period right around waking up from sleep.
- Hypnotic: A type of medication that induces sleepiness.
- Hypopnea: Extremely slow or shallow breathing.
- Hypoxia: A state of decreased oxygen level. Hypoxia in certain tissues can be a consequence of sleep-disordered breathing.
- Insomnia: A sleep disorder in which a person cannot fall asleep or sleep as long as they want to, even though they have the opportunity to sleep. Insomnia can result in daytime impairment, and is typically categorized as acute or chronic. Insomnia has a strict clinical definition, but the term is often employed colloquially to refer to sleeping problems generally.
- Insufficient sleep: A condition in which the mind or body do not function properly because of short sleep duration or excessive sleep fragmentation.
- Jet lag: A condition in which circadian rhythm is desynchronized from the light-dark cycle because of rapid travel across multiple time zones.
- Light sleep: A common term for stage 1 or N1 sleep when a person is most easily awoken. Light sleep may at times refer to both stage 1 and stage 2 NREM sleep.
- Light therapy: A treatment for some sleep problems that employs short periods of exposure to a very bright light to alter a person’s circadian timing.
- Long sleep: A sleep period that lasts for more hours than is recommended based on a person’s age and health.
- Lucid dream: A dream in which the person is actively aware of the fact that they are dreaming.
- Melatonin: A hormone produced by the body that helps to regulate circadian rhythm and sleep. Melatonin is normally produced in response to darkness. Melatonin is also found in some foods. A prescription sleep aid can increase melatonin levels, and synthetically produced melatonin is sold as a dietary supplement sleep aid.
- Metabolism: A general term that includes a range of bodily processes to create and use energy.
- Microsleep: A very short lapse into sleep. Microsleeps typically last for just a few seconds and are associated with excessive daytime sleepiness.
- Monophasic sleep: A sleep pattern in which a person’s total daily sleep occurs during only one sleep period.
- N1 sleep: N1 refers to the first stage of NREM sleep and is also known as stage 1.
- N2 sleep: N2 is the second stage of NREM sleep, also known as stage 2.
- N3 sleep: N3 is the third and final stage of NREM sleep and is also known as stage 3, deep sleep, delta sleep, or slow-wave sleep.
- Nap: A short sleep period, usually taken during the day, apart from a person’s primary sleep period. A nap may also be referred to as a siesta, its name in Spanish.
- Natural light: Light that is produced by the sun.
- Neurotransmitter: A type of chemical that facilitates communication among brain cells. Changes in neurotransmitter activity levels affect most types of physical and mental functions, including sleep and wakefulness.
- Nightmare: A dream with negative content that causes a person to wake up from sleep. Immediately after waking up, a person normally remembers the content of the nightmare.
- Nocturia: Frequent urination at night. Most technical definitions consider nocturia to be awakening one or more times to urinate, but some studies focus on the effects of multiple bathroom trips.
- Nocturnal: Taking place during the night.
- Non-rapid eye movement sleep (NREM): One of two types of sleep, NREM includes the first three sleep stages (N1, N2, and N3). During NREM sleep, the brain and body’s activity levels drop noticeably compared to wakefulness. The proportion of time spent during NREM sleep is usually highest during the first half of a sleep period.
- Partial sleep deprivation: Sleep duration that is greater than zero but less than the recommended amount. The amount of sleep allowed in research about partial sleep deprivation can vary by study. Partial sleep deprivation is distinct from total sleep deprivation, which involves not sleeping at all.
- Pharmacotherapy: The use of medications such as prescription drugs.
- Polysomnography: Use of a specialized sleep study, known as a polysomnogram, that tracks multiple elements including brain waves, muscle activity, and eye movement. Polysomnography is typically performed in a sleep clinic and may be used to diagnose numerous types of sleep disorders.
- Positive airway pressure (PAP) device: A machine that pumps pressurized air through the nose or mouth to help keep the airway at the back of the throat open during sleep. PAP devices are used primarily to treat obstructive sleep apnea. Examples include continuous (CPAP) and bilevel (BPAP) machines.
- Rapid eye movement (REM) sleep: The stage of sleep with the highest brain activity and often associated with intense dreaming. During REM sleep, most of the muscles of the body are paralyzed except for those that control breathing, heart rate, and eye movement. The largest segments of REM sleep normally occur during the second half of a sleep period.
- REM rebound: An increase in the amount of time spent in REM sleep that occurs after a period of time with decreased total sleep or decreased REM sleep.
- Screen time: Time spent using electronic devices including mobile phones, tablets, laptops and other computers, and televisions.
- Sedative: A substance or medication that induces drowsiness.
- Shift work: A job that requires working schedules that differ from a standard 9 a.m. to 5 p.m. workday. Shift work often involves working in the evening or overnight.
- Short sleep: Total sleep time that is less than the recommended amount based on a person’s age and health.
- Sleep aid: A substance or medication used to try to improve sleep. Most sleep aids are either prescription drugs, over-the-counter medications, or dietary supplements. Other approaches, such as aromatherapy, may also be considered sleep aids.
- Sleep apnea: A type of sleep disorder marked by disordered or abnormal breathing. The two main types are obstructive sleep apnea and central sleep apnea.
- Sleep architecture: The cyclical pattern of sleep as it shifts between the different sleep stages, including NREM and REM sleep. Sleep architecture can be represented by a graph called a hypnogram.
- Sleep bruxism: Clenching or grinding of the teeth during sleep.
- Sleep continuity: Sleeping for a period of time without interruptions or awakenings.
- Sleep cycle: A progression through individual sleep stages, including NREM and REM sleep. On an average night, a person goes through 4-6 sleep cycles that last between 70 and 120 minutes each.
- Sleep debt: A cumulative effect of an ongoing or extended period of insufficient sleep.
- Sleep deficiency: An inadequate amount of rest that occurs either because of curtailed sleep duration and/or sleep fragmentation. Sleep deficiency may also be referred to as insufficient sleep or sleep insufficiency.
- Sleep deprivation: An amount of sleep that is less than recommended based on a person’s age and health. While traditionally used to refer only to sleep quantity, sleep deprivation may be used colloquially to refer to insufficient sleep or sleep deficiency.
- Sleep disturbance: A disruption in sleep that causes arousal or awakening.
- Sleep duration: The quantity of time that a person sleeps. Sleep duration may be measured for just one sleep period or over the course of a 24-hour day.
- Sleep efficiency: The proportion of time during a sleep episode that is actually spent sleeping. It is calculated by dividing total sleep time by total time in bed.
- Sleep environment: The setting where a person sleeps. Usually a bedroom, the sleep environment includes elements such as the mattress and bedding as well as ambient light, sound, smell, and temperature.
- Sleep fragmentation: Interruption of sleep that involves arousals or awakenings. Sleep fragmentation usually refers to repeated disruptions during a sleep period.
- Sleep hygiene: An individual’s habits and routines that affect sleep, including the setup of their sleep environment. Healthy sleep hygiene is a common component of efforts to resolve sleep problems.
- Sleep inertia: A drowsy or groggy feeling that occurs shortly after waking up from sleep.
- Sleep latency: The amount of time from “lights out,” or bedtime, to actually falling asleep.
- Sleep maintenance: Staying asleep for the desired or planned amount of time after initially falling asleep.
- Sleep onset: Falling asleep or initiating a sleep period.
- Sleep pattern: A person’s schedule of bedtime and wake-up time as well as nap behavior. Sleep pattern may also include time and duration of sleep interruptions.
- Sleep phase: The timing of a person’s typical sleep period. A person’s sleep phase can be advanced, delayed, or otherwise disrupted, which may affect sleep duration. This may also be referred to as the sleep-wake phase and is often related to circadian rhythm.
- Sleep quality: An individual’s satisfaction with their sleep, integrating aspects of sleep initiation, sleep maintenance, sleep quantity, and feeling refreshed upon awakening. Sleep quality is not always defined in the same way and often relies on subjective assessments by individuals of how they slept.
- Sleep regression: A worsening of sleep in infants or toddlers after a period of improved sleep. Sleep regressions are not objectively or universally defined but may be noticed by parents who encounter a change in their child’s sleep habits.
- Sleep stages: Four parts of the sleep cycle that are broken into NREM and REM sleep categories. Sleep stages can be detected in a sleep study based on changes in brain, body, and muscle activity.
- Sleeping position: An individual’s physical posture when sleeping. The main sleeping positions are on the side (right or left lateral decubitus), back (supine), and stomach (prone).
- Slow-wave sleep: The third stage of NREM sleep identified by a specific pattern of brain waves. Slow-wave sleep is also called stage 3, N3, deep sleep, or delta sleep.
- Somnolence: The state of feeling sleepy or drowsy.
- Snoring: An audible vibration of tissue at the back of the throat. When frequent, snoring may be known as chronic snoring or primary snoring.
- Soporific: Inducing drowsiness.
- Suprachiasmatic nucleus (SCN): Located in the hypothalamus, this part of the brain regulates the body’s circadian rhythm. The SCN is also known as the circadian pacemaker.
- Time in bed: The total amount of time that a person spends in bed regardless of whether or not they are sleeping during that time. This term is most often used in sleep studies to calculate sleep efficiency.
- Total sleep deprivation: A period of time without any sleep, such as when pulling an all-nighter.
- Total sleep time (TST): The amount of time that a person spends actually sleeping during a planned sleep episode. TST is the sum of all REM and NREM sleep in a sleep episode.
- Vivid dream: A dream episode that is especially immersive or clear.
- White noise: A noise that combines sounds at all audible frequencies played at the same amplitude and in random order. White noise is often perceived as a “shhh” or static-like sound and may be used to block out external noise when trying to sleep.
- Zeitgeber: A factor involved in entrainment of a person’s circadian rhythm to the 24-hour day-night cycle. Light is considered to be the most powerful zeitgeber.